Fundamentación del entrenamiento deportivo

shfitness8
2 nov 2017
3 Min. de lectura

El Entrenamiento Deportivo (ED) es un proceso pedagógico dosificado, periodizado y ordenado basado en una metodología de cargas aplicadas progresivamente, creando adaptaciones en el organismo del deportista y buscando la maestría deportiva para potencializar el rendimiento de los atletas.

Está basado o bien fundamentado en leyes y principios prioritarios para llevar un orden lógico en el proceso de ED, todo a fin de conseguir una mejora y sobre todo evitar los efectos negativos del sobreentrenamiento. A continuación, puntuaremos las leyes y principios fundamentales para conseguir mejoras dentro del ED.

Leyes del entrenamiento deportivo

1.- Ley de la bioadaptación

Esta primera ley nos habla acerca del equilibrio hormonal (homeostasis) que sufre a consecuencia del estímulo del ejercicio, es decir; debe de existir una base sólida de adaptación al ejercicio para continuar con la progresión de las cargas. En ED se denomina como adaptación anatómica (Tudor Bompa) a aquel proceso primero que tiene un individuo con el estímulo del ejercicio, utilizándolo como resistencia muscular de músculos agonistas y antagonistas, creando una base sólida para la consecución del proceso del ED. Esta primera ley se fundamenta en la prevención de lesiones creando adaptaciones mediatas en inmediatas en grupos musculares para posteriormente soportar una carga mayor por encima del umbral de resistencia muscular. Ejemplo: Una persona no debe hacer un plan de entrenamiento con cargas de fuerza máxima(mayores del 85% de una 1RM) sin antes haber fortalecido los músculos en un umbral de resistencia muscular (45-65% de una 1RM).

2.- Ley del Umbral (Arnold Schultz)

Esta ley fundamenta que el ED debe estar sometido a cierto nivel de carga y que si no está en la zona y carga adecuada se habla que se trabaja por debajo del umbral y por consiguiente no se conseguirá ninguna adaptación en relación con el ejercicio. Existe un parámetro que indica cual es el umbral mínimo para el entrenamiento de fuerza, Arnold Schultz maneja un 40% como mínimo para conseguir un desbalance en el nivel de homeostasis creando una alteración hormonal y se consiga una adaptación a consecuencia del estímulo de la actividad física. Por ejemplo: Una persona con cierto nivel de experiencia en entrenamiento de fuerza, que realice un curl de bíceps con una mancuerna de 500 g, estará trabajando por debajo del umbral y por consiguiente no conseguirá ninguna adaptación.

3.- Ley de la degradación

Esta última ley refuta que posterior a un proceso catabólico debe proseguir un proceso anabólico con mayores resultados que el catabólico, es decir; Posterior a un estímulo de destrucción se debe continuar con un proceso constructivo que sea mayor a lo que se destruyó. El ejemplo más claro es la hipertrofia muscular: La fibra muscular tiene un tamaño en reposo, en base a los efectos del entrenamiento de fuerza, esta sufrirá una ruptura miofibrilar (proceso catabólico), lo que conlleva a que esta sane aumentando el tamaño del sarcomero y crezca con relación al tamaño normal de la fibra muscular sin estimulo del ejercicio (proceso anabólico).

Glosario

Sobreentrenamiento: Nivel de fatiga excedida por la mala distribución, volumen e intensidad de la carga.
Homeostasis: Conjunto de fenómenos que balancean, autorregulan y equilibran todos los procesos del organismo.
Resistencia muscular: Capacidad física derivada de la fuerza que soporta volúmenes altos de trabajo prolongando la fatiga.
Músculo agonista: Músculo encargado de hacer la función principal.
Músculo antagonista: Músculo opositor al agonista.
Fuerza Máxima: Capacidad de los músculos para generar la máxima tensión
1RM: Una repetición máxima, es la cantidad de carga máxima que se puede ejecutar en una repetición.
Catabolismo: Fase del metabolismo encargada de la destrucción de la sustancia de los seres vivos.
Anabolismo: Fase del metabolismo encargada de la construcción de la sustancia de los seres vivos.
Hipertrofia muscular: Aumento de tamaño de las fibras musculares
Sarcomero: Unidad funcional del musculo esquelético.