Componentes de la carga

La carga en entrenamiento deportivo es el conjunto de factores que determinan la cantidad de trabajo a realizar dentro del periodo de entrenamiento de cada atleta. Está sustentada en valores cuantificables lo que permite conocer el nivel de entrenabilidad de los atletas, las mejoras que ha obtenido y lo mas importante, las reacciones fisiológicas que el organismo sufre en relación con el estímulo de la carga de trabajo.

A continuación, puntuaremos los componentes de la carga de entrenamiento, sin duda es de los temas fundamentales a conocer dentro del entrenamiento deportivo.

Intensidad

Este componente se puede dividir en dos: la intensidad en entrenamiento aeróbico y la intensidad en entrenamiento anaeróbico. En entrenamiento aeróbico la intensidad se ve directamente relacionada con la frecuencia cardiaca, es decir es la cantidad de trabajo a realizar en unidad de tiempo, a mayor complejidad mayor intensidad. Ejemplo: intensidad al 65% de la FCmax. (Frecuencia cardiaca máxima). En entrenamiento anaeróbico es la cantidad de peso a levantar en relación con la repetición máxima. Ejemplo: 75% de 1RM.

Volumen

Este componente está sustentado directamente con los números, es decir; el volumen determina la cantidad de trabajo a realizar dentro del entrenamiento deportivo, en base a este componente, el entrenamiento se llevará a cabo. En si el volumen está conformado por cantidad de ejercicios a realizar, series, repeticiones, kilómetros, vueltas, etc.

Densidad

Es la relación que existe entre la cantidad de trabajo realizado y el intervalo de descanso (ID) a realizar, dependiendo de la carga de trabajo será determinado el descanso, a esto se le denomina densidad dentro de los componentes de la carga.

Ejemplo

Objetivo: resistencia muscular

Intensidad: 60% de 1RM

Volumen: 3 series de 15 repeticiones

Densidad: ID: 30 segundos

Frecuencia

Este último componente habla de la cantidad de veces a entrenar dentro de un macrociclo, mesociclo, microciclo o bien unidad de sesión.

Ejemplo.

Entrenamiento de fuerza: lunes, martes y miércoles.

En conclusión, los componentes de la carga son de suma importancia para llevar a cabo una correcta manifestación del entrenamiento deportivo en el organismo del ser humano, cabe mencionar que, dependiendo del objetivo a realizar, los componentes de la carga serán adecuados.

Aquí dejare un ejemplo de cómo se ven todos los componentes de la carga ya en una sesión de entrenamiento.

Objetivo: Hipertrofia muscular

Ejercicio: Press de banca

Frecuencia: lunes, miércoles y viernes.

Bibliografía

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Marchante, Domingo, David, "Entrenamiento eficiente", Luhu Alcoi S.L. editorial, 1ra edición, 2015.

Bompa Tudor, "Periodización del entrenamiento deportivo", Paidotribo editorial, 3ra. edición, 2009.